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治療院ブログ

肩凝りと眼精疲労

2020年3月24日 (火) 20:51


こんにちは。

ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。


PC作業やスマホの使用過多により、眼精疲労からくる肩凝りがとても増加しています。


とくに若い世代、小学生からニンテンドースイッチやスマホのゲームなどを頻繁にする子が増えているので、今後ますます増えていくでしょう。


子供の頃にファミコンが世の中にでてきて、私も欲しくて親に買ってもらい時間が許す限り、延々とやっていたので、あまり強く言えませんが…


特にスマホゲームやスイッチでは、ゲームをするときの姿勢が気になります。頭を下げた状態が続き、画面との距離も近く、凝視する時間も長いのでとても首に負担がかかります。


首の筋肉に継続して負荷がかかると首から肩が凝り、固まってしまいます


PC作業においても姿勢が重要です。

椅子に座っている姿勢、腕の位置、椅子や画面の高さなど、長時間になるほど大事になります。

なるべく画面との距離を保ち、あまり下を向かない姿勢で作業をしましょう。


画面との距離や姿勢が肩凝りと眼精疲労の予防になります。

ただ、長時間その状態が続くともちろん眼が疲れて首~肩も硬直してきます。

長い時間ゲームやPC作業をするときには、途中で眼をつぶって休めたり遠くの景色を見たりして、意識して眼を休める時間を作りましょう。


ゆらぎ接骨院・鍼灸院では眼精疲労治療専門の施術プランをご用意しております。


眼精疲労プランはこちら


また、ビタミンA・B・E・やDHAなど目に良い栄養素を摂る事も非常に効果的です。

ご希望がございましたら日常生活での予防・改善についてもご提案させて頂いております。


眼精疲労でお悩みの方や改善・治療をご希望の方はぜひご相談頂ければと思います。


ご不明点やご質問などがございましたら、まずはお気軽に問い合わせくださいませ。

カテゴリー: 眼精疲労

眼精疲労と頭痛

2017年11月14日 (火) 20:11

 こんにちは

ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。


 眼精疲労からの頭痛が最近は多くなってきています。

PCやスマホの長時間の使用、ドライアイ、姿勢不良、メガネや

コンタクトが合わない、等のことから、眼精疲労がおこり頭痛も

発症する事が多くみられます。

 眼精疲労により、眼の周りや、首、肩の周りの筋肉も緊張し、

血流が低下し頭部に行く血管や神経が圧迫され、血流低下や

酸素不足がおこり、頭痛が引き起こされます。


 眼精疲労からの頭痛を防ぐには、まずは眼精疲労をおこさないように

気を付けなくてはなりません。

  長時間のPCやスマホの使用をひかえる。1時間に10分程は眼を

休ませるのが理想です。

 ◎ ドライアイを防ぐ。 オフィスなどに、加湿器やドライアイ用メガネなどを

使用する。

 ◎ 姿勢を良くする。 悪い姿勢で本を読んだりやPC作業をおこなうと、

眼精疲労や頭痛をおこしやすくなります。

 ◎ 睡眠をきちんととる。 規則正しい生活で、自律神経の働きを良い状態に

する。

 ◎ ストレスをためない。 ストレス過多により、筋緊張が強くなり頭痛を

おこしやすくなります。

 ◎ 眼を温める。 蒸しタオルなどで、眼全体を横になって温めてください。


 もともと頭痛持ちの方が、長時間のデスクワーク等により、眼精疲労と頭痛の

両方の症状がおこる事が多くなっています。

 なかなか改善されない方は、お気軽にお問い合わせください。

カテゴリー: 眼精疲労

スマホ老眼~②~

2017年11月10日 (金) 16:35

 こんにちは

ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。


 先日、お話させて頂きました、スマホ老眼について

お話させて頂きます。

 長時間のスマホ等の使用により、眼がかすむ、近くが

見えずらい、ピントが合いづらい、眼が重い等の症状が

あらわれます。20~30代の若者に多く、夕方などに

症状があらわれる事が多くなっています。


 対策としましては、まずは長時間のスマホを止めておく、

という事があると思いますがなかなか難しい場合もありますね。

 では、普段の習慣として気を付けるという事が大事になって

くると思います。

 ① スマホを見る際に、40㎝ほど距離を離す。

 ② 1時間に10~15分程、休憩する。

 ③ まばたきを、多くする。

 ④ 姿勢良く、首を下げる姿勢で見ない。

 ⑤ 時々、遠くを見る。


 本や雑誌を見るより、スマホを見る際には手元に近い

ところで見ています。休憩を挟みながら、意識的にまばたきを

多くして眼が乾かないようにして、姿勢を正して首を下に下げないような

姿勢でスマホを見るのが、スマホ老眼を防ぐことになります。

凝視をなるべく避け、時々画面から眼を離し遠くを3秒ほど見てください。


 日頃から、なるべく意識しておく事が大事ですね。



カテゴリー: 眼精疲労

スマホ老眼~①~

2017年11月9日 (木) 14:38

こんにちは

ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。


最近、よく目にすることが多くなった言葉で

スマホ老眼という言葉があります。20代~30代に

スマホの使い過ぎにより老眼のような、近くのものが

見えづらい等の症状があらわれる事が多くなっているそうです。


スマホ使用後、近くが見えづらい、遠くを見た時にぼやけてしまう

焦点が合わない目が重たい目の疲れ肩こり頭痛などの症状が

あらわれます。特に長時間使用後の、夕方~夜にかけてが多いそうです。


眼の焦点をあわせるのに、眼の中のレンズの厚みを変える役割を

果たしているのが、毛様体筋になります。近くのものを見続けていると、

毛様体筋の過緊張が続き、レンズの厚みの調節がうまく行かなくなります。

スマホ使用後、顔をあげて周りを見た時に、しばらくは眼の焦点が

合わないことが多くなったり、続いたりするようでしたら、、スマホ老眼

可能性があります。

長時間のスマホ使用は眼を酷使しますので、休憩など眼を休ませながら

使用しましょう。

カテゴリー: 眼精疲労

眼精疲労に対する対処方法

2017年10月10日 (火) 19:42

 こんにちは。

ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。


 眼精疲労になる方の多くは、PC、スマホ、携帯などの

使いすぎがとても多いです。

 基本的には、眼の酷使を抑えるのが、最優先ですが

仕事でやむを得ず酷使しなくてはならない場合が多いと

思いますので、対処方法を記載させて頂きます。


画面を凝視しない・・・なるべくボーっと見る。

顔を前に出さない・・・目を画面に近づけない。

まばたきを多くする・・・目が乾かないようにする。

たまに遠くをボーっとみる・・・目の中の筋肉を緩める。

PC用の眼鏡をかける・・・ブルーライトをカットする。

PCの横に別のものを置きたまにそれを見る

         ・・・視点をかえて、目の中の筋肉をゆるめる。


以上のような事があげられます。

比較的、実行しやすい事だと思われます。

できる事から、始めてみてください!

カテゴリー: 眼精疲労

眼精疲労④

2017年8月7日 (月) 21:27

こんにちは!

ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。


先日のブログで、眼の中の筋肉が関係して

いると、お話させて頂きました。

本日も眼の中の筋肉について、お話いたします。


眼に入る光量を調節する機能があります。

カメラで言えば、レンズの絞りになります。

眼に入る光量を調節する筋肉が瞳孔括約筋瞳孔

散大筋といいます。


瞳孔括約筋により、瞳孔が縮小して眼に入る

光量を少なくします。

瞳孔散大筋により、瞳孔が広がり眼に入る

光量を多くします。

普段、パソコンなどで画面を見ている時には、

光量を減らそうと、瞳孔括約筋が働き、筋肉を

使い続けています。

なるべく、長時間のモニターやスマホなどは、

休憩を挟んだり、画面の設定で少し明るさを減らし

眼にやさしい環境にして頂く事を、オススメ致します。


朝、会社に行くとき等、朝日で眼が痛いまぶしい

等の症状がある方は、ご連絡ください。

眼精疲労になっている可能性があります。

眼の周りのツボを刺激することで、緊張もゆるみ

視界が広がります。

眼精疲労、肩こり、頭痛などでお悩みの方は当院の

眼精疲労コースをお試しください。

カテゴリー: 眼精疲労

眼精疲労③

2017年7月20日 (木) 15:57

こんにちは!

ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。


眼精疲労には、6つの眼球を動かす筋肉が

関係していると、先日のブログで説明させて

頂きました。

今日は、眼の中のレンズの厚みを変える筋肉の

お話をいたします。

 眼の構造は、カメラに似ていて、レンズ、絞り、

フィルムの役割を果たす部位があります。

 その中の、レンズ(水晶体)の厚みを調節する、

毛様体筋というものがあります。

 遠くを見るときにレンズは薄くなり、近くを見る

時にレンズは厚くなります。

 毛様体筋は、遠くを見る時に緩み、近くを見る時に

収縮します。

 常に、近くを見るような生活をしていると、毛様体筋

が弛緩できなくなり、レンズの厚みを変えらなくなります。


 眼の周りのツボを刺激する事により、緊張も緩み視界が

広がります。

 眼精疲労、肩こり、頭痛でお悩みの方は当院の眼精疲労コース

を、ぜひお試しください。

カテゴリー: 眼精疲労

眼精疲労②

2017年7月6日 (木) 16:08

 こんにちは。ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。

先日、眼精疲労のお話をさせて頂きましたが、本日は原因を

お話しさせて頂きます。

 眼には、6つの外眼筋があります。眼球を動かしているのは

その6つの外眼筋です。外眼筋も、身体の筋肉なので、使わないと

硬くなり、動きがわるくなります。


 私たちの眼は、基本的には近くを見る事は苦手にできています。

しかしPC、スマホ、テレビなどで長時間、酷使しています。


 長時間、眼を使うことにより、外眼筋も疲れて硬くなり、筋肉の

周りにある神経や血管を圧迫し血流の低下により、眼の奥が痛い、

頭が重たい、首や肩がこる等の、症状があらわれます。


 眼精疲労が、様々な症状を引き起こしますので、なかなか

上記の症状が取れない時には、ぜひ眼精疲労コース

お試しください。


カテゴリー: 眼精疲労

眼精疲労

2017年7月1日 (土) 17:38

 こんにちは。ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。


 皆様、日頃から何時間くらい、眼を酷使されていますか。

PC、スマホ、テレビ、ゲームなど。私は5~10時間くらいです。

視力は小学生の頃から低いので、メガネ、コンタクトレンズを

使用しております。PC、スマホを使用すると、眼が疲れてきます。

若い時には、ゲームを長時間しても、大丈夫でしたが、最近は

ウイニングイレブンをやっても、2試合位で眼が疲れます。

 ちなみに、一番最初のウイイレから、やってました。

その前にあったハイパーフォーメーションサッカーも

好きでした(笑)


 眼の疲れ、乾き、ショボショボする、眼の奥が重たい、かすむ、

チカチカする、まぶしい、ぼんやりする、黒い点が見える、充血、

まぶたが重い、肩が凝る、頭が重たい、めまい、不眠、歯が痛い、吐き気、

胃がもたれる、ニキビ、イライラ感…。

 眼精疲労の症状には、このようなものがあります。

肩こりや頭痛、めまいが、眼精疲労からきているかもしれません。


 眼の症状が、他の箇所に影響を与えることも、多々ありますので

お気軽にご相談ください。

カテゴリー: 眼精疲労

ゆらぎ接骨院・鍼灸院

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