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治療院ブログ

糖質制限ダイエット

2017年6月28日 (水) 18:20

 こんにちは。ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。

最近、よく耳にすると思いますが、糖質制限でダイエットの

お話しさせて頂きます。

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 糖質を過剰に摂取すると脂肪増加の原因になります。

しかし、糖質は三大栄養素の一つで、生きていくうえでの

大事な栄養素です。

必ずしも糖質=悪ではありません。

しかし、脂肪が増える大きな原因は糖質の過剰摂取によります。


では、身体の中で糖質はどのように変化するのでしょう。

ご飯やパン、いも類など炭水化物に含まれる糖質を摂取すると、

血液中のブドウ糖が増えます。血糖値が上がった状態です。

血糖値が上がると、すい臓でインスリンという物質が分泌され、

血液中のブドウ糖を減らそうとします。インスリンには血液中のブドウ糖を

筋肉や肝臓に運んで、血糖値を下げようとする働きがあります。


糖尿病になると、すい臓からのインスリンの分泌が低下

血液中の血糖値を下げられなくなり、高血糖が続いてしまいます。

高血糖が続くと、血管や神経が徐々に傷んで、腎臓、神経、眼の網膜

などに病気があらわれてしまいます。


糖質を過剰に摂取した場合、インスリンが大量に分泌されます。

糖質は、インスリンにより、筋肉や肝臓に運ばれます。

筋肉や肝臓のブドウ糖は、運動や筋トレをすることによってエネルギーとして

消費されますが、運動不足や筋肉量が少ない場合、あふれたブドウ糖が

脂肪になっていきます。

これが、脂肪が増加するメカニズムです。


では、どれ位の糖質をならよいのでしょう。

目安は、1日の糖質摂取量 = 体重(kg)×1g 以内

だそうです。

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 白米100g中(小さい茶碗1杯分)、糖質は37g。

それだけで、1日の必要量のかなりを占めてしまいますね。

あまり厳しい糖質制限は、止めた時にリバウンドが来ますので、

注意しながら行いましょう。

カテゴリー: 豆知識

傷の手当

2017年6月25日 (日) 21:29

こんにちは! ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。


皆様は、最近の傷の手当を、ご存知でしょうか?

擦り傷などの手当で、消毒液で清潔にしてから、

出血しているところに、絆創膏を貼りそのままに

してしまう、という事はありませんか?


 最近は、外で転んで擦りむいた時には、

まず水道水で患部の汚れなどを流してください。

消毒液には、一部の細菌には効果がありますが、

傷ついた組織に毒性を持ち、傷の治りを悪く

してしまう、そうです。


 出血した部分は、ガーゼやハンカチなどで

圧迫して、心臓より高い位置に持っていきましょう。

 しっかりと圧迫と挙上で止血ができたら、

創傷被覆材(キズパワーパッドなど)を当て絆創膏や包帯で

固定します。

 絆創膏を直接当てて、傷口を乾かしてかさぶたを

作るより、湿潤環境にする事で早く傷口がきれいに

治るそうです。

 ちなみに傷が治っても、傷が直射日光に当たると

色素沈着が起きてしまうので、しばらくは直射日光には

当たらない様に気をつけてください。

カテゴリー: 豆知識

免疫と腸内細菌

2017年6月23日 (金) 21:10

こんにちは

ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。


免疫に腸が関係しているというのは

ご存知でしょうか。

免疫とは、病気を防いだり、治そうとしたり

人が健康に生きるためのシステムです。

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 この免疫力の70%が腸で作られています。

消化管には、食べたり飲んだりしたものが、

常に入ってきます。これを、防御する役割が

腸には備わっています。主に小腸にある

パイエル板という組織が免疫の働きを担って

います。パイエル板の中で、ヘルパーT細胞、

B細胞が働き、細菌の体内侵入を防いだり、

細菌の毒素を中和したりします。

これらの細胞と腸内細菌は、大きく関わって

いるので、腸の状態を良くすることが、免疫力

アップにつながります。

 健康には食べ物が、大事だという事がわかりますね!

カテゴリー: 豆知識

フリスクボディーソープ

2017年6月22日 (木) 15:46

こんにちは!ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。

先日の日曜日、フットサルをして帰宅すると、

父の日のプレゼントをもらいました。

今まで、20年ほど父親をしてきましたが、

ほとんど貰った事がなかったので

嬉しかったです。

三人子供がいるのですが、三人から

という事で、フリスクボディーソープを

もらい、

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早速使用してみました。

夏にはとても良いですね。スースーします。

さっぱりして、気持ち良いので、大事に使います。

最近は、子供たちも大きくなってしまい、

一緒に出掛ける事も少なくなってきましたが、

小さな頃に、色々と連れて行った事は

良かったのかなと思います。

ちなみに、サッパリするので、子供たちも

使っているみたいですね。

すぐに、無くなりそうです。


カテゴリー: 日々の出来事

糖質制限

2017年6月20日 (火) 20:45

 こんにちは! ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。


最近、糖質制限という言葉をよく耳にします。


お米、パン、麺類、いも類、果物、甘味料などの摂取を制限し、血糖値の上下動をなるべく穏やかにして、高血糖にならないような、食事方法の事です。


 あのライザップも、糖質制限+運動という事で、ダイエット効果がとてもある、という事で有名になりました。


 ダイエットにも、とても効果がありますが、糖尿病の方や予備軍の方にはとてもおすすめです。

ただし、肉類、魚類、豆類などのタンパク質や野菜などは、糖質を制限する分、多めに食べてください。


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 糖尿病の治療をされている方は、低血糖にならないように、気を付けてください。私の祖父も、二度ほど夜中に低血糖で救急車で運ばれ、すぐにけろっとして帰って来ていたのを思い出します。


 でも、どうしても白米が好きという方は、食べる順番を気を付けてみたらいかがでしょうか。


サラダ→おかず(タンパク質)→白米と、最後に白米をとるだけでも血糖値の上昇が抑えられるそうです。


ゆっくり、よく噛んで食べてください。



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カテゴリー: 豆知識

腸内フローラ ②

2017年6月19日 (月) 19:44

 こんにちは  ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。

先日に続き、腸のお話をさせて頂きます。


腸の働きには、合成・解毒・消化・吸収・免疫・浄血・排せつ

があります。そのどれもが、身体にとってとても大事な働きで

腸内細菌がその働きにすべて関与しています。


 ①合成 腸内で作られるものとして、酵素・ビタミン・ホルモン・

      その他(短鎖脂肪酸、ポリアミン、水素など)

 ②解毒 腸の粘膜組織や腸内細菌が解毒を行い、肝臓の働きをサポートします。

 ③消化 食べたものが腸で、腸内細菌により消化されます。

 ④吸収 糖、アミノ酸、脂肪酸などの栄養を吸収します。

 ⑤免疫 リンパ球の70%が腸で作られ、腸内細菌と協力して、腸の免疫細胞が病原菌や

      ウイルスから身体を守ります。

 ⑥浄血 腸内環境が腸内腐敗を防ぎ、きれいな血液を作ります。

 ⑦排せつ 身体に不要なものや、毒素を排出します。


このような働きが、腸にはあり生命活動に大きな役割を果たしています。

 健康やアンチエイジングに、腸内環境は大きくかかわっているという事がわかります。

最近は、真面目に健康を考えております。そういう年齢になったという事でしょうか(笑)


カテゴリー: 豆知識

腸内フローラ

2017年6月16日 (金) 19:58

 ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田です。

先日、勉強会で腸について学びました。あらためて、人間の身体の中で腸はとても大事だと

認識させられました。

 腸内には数百種類の細菌が住んでおり、種類ごとにまとまって腸壁についている様子が、群生する花に

似ていることから花畑(英語でflora:フローラ)と呼ばれるそうです。腸内環境は、この腸内フローラの種類や

バランスで保たれています。また腸は「第二の脳」とも呼ばれメンタルにも大きな影響を与えます。


 腸には合成、解毒、消化、吸収、免疫、浄血、排せつ等の、大事な働きがあります。

その働きには、腸内細菌がとても大切になります。

 2~3歳までに、腸内細菌が決まってきます。赤ちゃんは出産時に産道を通る際に、母親から

腸内細菌をもらいます。帝王切開で産まれた赤ちゃんに、正常分娩で産まれた赤ちゃんより

アレルギー疾患のリスクが高いというデータがあります。

 もちろん、出生後にその後の環境とのやり取りにより、腸内細菌が増えてきますが、

より早く赤ちゃんの腸内環境を整えるという事は大事になってくるのだと認識しました。


 それ以上に、産道の役割という生命の神秘に、改めて凄いと思い知らされました。

あれ、腸から産道の話になってしまいました!



カテゴリー: 豆知識

サッカーワールドカップアジア最終予選

2017年6月14日 (水) 20:58

 こんにちは。ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田達治です。

昨日は、サッカーワールドカップアジア最終予選のイラク戦がありました。

結果は、引き分け。勝てる試合を引き分けにしてしまい、残念でした。

ゴール前でのミスは致命的になるという事ですね。

絶好調の乾選手を見たかったですが、井手口選手と酒井宏樹選手のケガに

より、交代カードが使えなくなり残念でした。なぜ、原口選手を交代させて…

言いたい事はたくさんありますが、次のホームのオーストラリア戦に勝って、

W杯進出を決めましょう!


 昨日の試合中の気温は、37度もあったそうです。

とてもサッカーをやる環境ではありません。気になるのが水分補給

基本的には試合開始の30分前までには、500mlの水分補給をしておきます。

試合中もこまめに水分補給をしたり、ハーフタイムでスポーツドリンクやゼリー

などで補給をします。

ちなみに、ピッチの上では芝生を傷めないように、に限定されています。

人間の体重の2%を喪失すると、パフォーマンスの低下が始まるそうです。

 昨日の暑さで、動きが悪くなってしまったのは、仕方ないですね。


カテゴリー: 日々の出来事

はじめまして

2017年6月13日 (火) 18:29

 遅ればせながら、ブログを始めさせて頂くことになりました。


ゆらぎ接骨院・鍼灸院の池田達治と申します。江東区千田で開院させて頂き

早いもので10年以上経過しました。

 長いお付き合いをさせて頂いている患者様も多く、とても感謝しております。

普段の会話や日常生活の中での気づきや、日々の出来事、身体や健康に関する事など。ブログに載せていけたらと、思っております。


 最近のマイブームは、チーズです。糖質制限を少ししているのですが、おやつ代わりに食べたりしています。

先日、トマト、スライスチーズ、ハムをカットして並べ、オリーブオイルと塩をかけて1~2時間冷蔵庫にいれて冷やして食べたら、チーズがモッツァレラチーズの様になり美味でした。

 夏のメニューの定番になりそうです。


カテゴリー: 日々の出来事

ゆらぎ接骨院・鍼灸院

【住所】 東京都江東区千田6-17
【アクセス】 東京メトロ半蔵門線・都営新宿線「住吉駅」徒歩10分、東京メトロ東西線「東陽町駅」徒歩15分
【診療時間】 月~金:9~13時,15~20時/土:9~15時
【休診日】 木曜,日曜・祝日

03-5690-0178

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